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              慢跑減肥時間大概多少為宜?

              • ??? admin
              • 發布時間:2023-02-08 10:07
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              不管男女老少,長期堅持跑步,不僅心肺功能得到提高和身體素質得到增強,還能讓身體的體脂率維持在一個健康的范圍里。很多肥胖人士一開始運動減肥都會選擇從慢跑開始,那么慢

              不管男女老少,長期堅持跑步,不僅心肺功能得到提高和身體素質得到增強,還能讓身體的體脂率維持在一個健康的范圍里。很多肥胖人士一開始運動減肥都會選擇從慢跑開始,那么慢跑減肥時間大概多少為宜呢?
               賽樂賽
              如果是以減肥為目的的慢跑,那么每次跑步的時間不能少于30分鐘。因為人體需要先消耗體內的糖原,再調動體內的脂肪來作為能量供應,所以一旦跑步時間小于30分鐘的話,就還沒起到燃燒脂肪的地步,不利于脂肪的分解。除了每次堅持跑步不少于30分鐘之外,每周還應當堅持4-5次的慢跑頻率,否則很難通過慢跑來消耗體脂。
               賽樂賽
              需要注意的是,很多人一開始跑步減肥都會有一個心理,那就是想要快點瘦下來,所以就會盲目地延長慢跑時間,或者增加慢跑的頻率,這樣很容易導致減肥失敗。首先,身體需要有一個適應的過程,如果沒有什么運動基礎的情況下,盲目長時間慢跑,很容易讓身體受傷,而且燃脂效率就會大大下降,不利于減肥。其次,讓自己過度運動,會讓自己產生一種運動很累很辛苦的感覺,就更加難以堅持。所以一定要根據自己的身體狀況來進行慢跑。
               
              慢跑減肥時間大概多少為宜?想要起到減肥的效果的話,慢跑的時間最好持續30分或以上,一開始要根據自己的身體狀況選擇合適的強度和時長,再循序漸進。
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