減肥塑形計劃，怎么減肥塑形

體內脂肪過多的時候，身上就會出現贅肉，外觀上看起來相當不美觀。但有些人發現自己減肥之后，身上的皮膚還是松松垮垮的，這就是只關注減脂卻沒有關注塑形的結果。那么怎么減肥又塑形呢？下面就說說減肥塑形計劃。 減肥一般都有四個階段，分別是減脂期、平臺期、塑形期和鞏固期，我們在每個階段都要采取不同的應對措施，這樣才能達到自己理想中的減肥效果。很多時候我們都只關注減脂期和平臺期，比如通過采取控制飲食和運動鍛煉來讓體脂率下降，當達到平臺期的時候，我們或許會改變減肥策略，比如增加運動強度，飲食上更注重蛋白質的攝入，減少碳水化合物。但這些減脂舉動，只是把身體的體脂給減少，但體內的脂肪減少，特別是快速減少之后，皮膚沒有足夠的時間進行收縮，最終導致減肥之后，皮膚還是松松垮垮的。
 
所以這就要求我們在減肥的時候也要注意塑形。但體重和體脂接近或者已經達到自己理想的狀態時，我們就需要開始著重塑形。飲食方面可以多吃一些有助于增加肌肉含量的食物，比如蛋白質，多喝牛奶和多吃肉是一個不錯的選擇；運動方面要增加力量訓練，比如平板支撐、舉啞鈴和深蹲等等，以此來增加肌肉的含量。當體內肌肉含量增加的時候，身體的圍度就會慢慢變小，體型也就塑起來了。
 
減肥塑形計劃沒有什么特別高深的方法，最終還是從調整飲食和運動項目來著手的。